近日，ETS正式发布了2026托福改革的详细资料！从2026年1月21日起，你所熟悉的托福考试将全面更新，改革内容包括考试形式、内容、时长、评分标准等。
这些改变不仅会影响学生们原有的备考计划，还可能对规划申请造成影响。本期文章，小编就带大家来分析一下改革后的具体内容，大家可以及时调整自己的备考计划。
考试顺序/时长/内容变化
在最新的改革中，托福考试的做题顺序、考试时长、考试内容均进行了不同程度的调整：
考试顺序调整：阅读 → 听力 → 写作 → 口语，其中口语部分放在最后进行，减少考生之间的相互干扰；
考试时长压缩：从原来的约2小时缩短至约1小时30分钟，更高效快速；
内容更生活化：不再局限于传统的学术类话题，而是会融入更多的现实生活，如日常交流、校园场景、社交媒体等内容，更加注重实际应用和交际能力，从而更全面地考察考生的批判性思维与逻辑表达能力。改革后的托福考试内容如下：
展开剩余71%阅读与听力启用“自适应模式”
阅读和听力部分启用“自适应模式”，其运作机制与GRE考试相仿，系统会根据考生答题的正确率，实时动态调整后续题目的难度。因此，每位考生所遇到的题目组合可能不尽相同，以往单纯依赖题库、机经或考场回忆来进行备考的方式，可能已不再适用。
阅读部分：
分为Stage 1（固定20题）+ Stage 2（自适应15题），时长保持36分钟不变，但题量有所增加； 系统会根据第一阶段表现，自动调整第二阶段题目难度，分为upper（较高难度）和lower（较低难度）两个层次。听力部分：
采用Stage 1（15题）+ Stage 2（15题）结构，第一阶段相对固定，第二阶段会根据考生在第一阶段的表现匹配不同难度的题目； 题目内容更贴近真实生活，如校园通知、日常对话、学术讲座等。需要特别注意的是，两个模块（Stage1和Stage2）之间无法切换，进入第二模块后，不能再返回第一模块作答。
评分机制更新：120满分制变为6级评分制
托福的评分体系即将进行重大改革，现有的120分满分制被全新的6级评分体系所取代。
新的评分制度将严格参照CEFR（欧洲语言共同参考框架）的六个等级标准进行划分，分数对标将更为清晰直观，更易获得全球范围内的广泛认可。
由于评分系统发生了变化，小编建议大家根据政策及时调整备考策略，以面对更激烈的考试竞争。
出分更快，可在72小时内拿到成绩
为提升考试整体效率并优化考生体验，改革后的托福考试缩短了成绩出分周期，考生最快可在72小时内拿到成绩。同时，出分时间将更稳定可预测，这对于学生的签证申请、语言成绩提交都提供了极大的便利。
2026年1月21日开始，新托福将与之前大不相同，计划明年申请的同学，建议大家争取在改革措施全面推行之前，利用现有的、熟悉的考试形式拿到满意的分数，避免后续因适应不了新模式而影响分数和申请进度。而对于明年及以后申请的同学，还有充足的准备时间，无需焦虑，制定好合理科学的考试计划，专心备考即可～
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